首次参加跑步比赛 这些赛前技巧要掌握-跑者-跑步-放松_网易体育

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首次参加跑步比赛 这些赛前技巧要掌握|跑者|跑步|放松_网易体育
网易体育10月23日报道:对于首次参加跑步比赛的跑者,比如5K或者10K,往往在临近比赛时不知道该做哪些事情。有些细节没有注意到,对比赛产生很大的负面影响。从赛前一周到比赛当天,跑者需要做哪些事情呢?赛前一周1、自我释压。不要担心自己的成绩很差,也不要因为既定的目标而感受到很大的压力,跑者要相信自己,肯定之前的训练效果。2、了解赛道。如果条件允许的话,跑者可以提前在赛道上跑一次,心里会更加踏实。如果无法提前跑一次,可以通过地图对赛道进行研究,看一下哪些地方是拐弯处,哪些地方有上下坡。特别是要规划好前往起跑线的线路,防止迟到。3、坚持吃熟悉的食物。陌生的食物给肠胃带来的影响无法预测,所以在赛前一周一定要坚持吃熟悉的食物,不要尝试陌生食物。赛前一天1、不要尝试新事物。除了不吃陌生食物之外,跑者也不要穿新鞋或者其他新的装备,因为它们带来的影响都是无法预知的。比如新鞋,可能会磨脚,一旦出现水泡就会严重影响比赛。2、放松双脚。之前的训练已经双脚感到很累了,赛前一天就让双脚好好休息和放松,不要走路太多。3、适当补给能量。像5K和10K的比赛,在赛前一天不需要补给太多的碳水化合物,因为它们的能量消耗并不大。如果补给过多,反而给身体造成负担。比赛当天1、早餐简单即可。不能因为要参加比赛就大吃一顿,否则会导致肠胃负担过重,可能还没开始比赛就感到不适了。比赛前两个小时最好不要吃任何食物了。2、提前到达。一般情况下要提前30-60分钟来到比赛场地,找到属于自己的区域,赛前上一次厕所,跑前充分热身。3、莫饮水过多。有的跑者感到紧张,一紧张就喝水,结果导致跑前喝水太多,中途上厕所的话会影响自己的节奏。跑者在赛前可以小口的喝水,保持口腔不干燥即可。比赛中途也可以进行补水。

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